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こんにちは！鍼灸師＆国際中医師の佐々木友子です。
今回は、台湾で足裏療法師の資格を取得した私が、家で簡単にできる「足ツボ健康法」をお伝えします！
毎日わずか5分！その日の疲れや不調を取り除き身体がスッキリするなんて、やってみて損はないと思いませんか？
“たかが5分、されど5分”
毎日5分確保することで、1か月後、半年後、1年後では身体の状態が全然違ってきます！
治療家として毎日患者様の身体と接していて感じるのは、「いかに毎日の自分自身の身体をいたわれるかどうか」です。どうしようもない時はプロに任せるのが良いですが、日々のケアは自分でするのが一番！全身と繋がっている足ツボの場所を覚えるだけで、日々の疲れや不調は自分で取り除くことができます。
足ツボはピンポイントで刺激を入れることができるので、不調な場所だけでなく、気になる場所も前もってしっかりとケアすることできるのです。
さらに、足ツボは不調を取り除くだけでなく、全身の血行も良くなることから肌ツヤも良くなります。
ぜひ毎日5分の足ツボタイムを確保し、イキイキ元気な自分を手に入れてみませんか？
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1 足ツボの基本
1−1 足ツボの反射区（=ツボ）
足ツボマッサージをする前に、まずは足ツボとは何かを確認しておきましょう。足ツボは、専門用語では「反射区」と言います。では何の「反射区」かというと、全身の諸器官（関節や内臓など全て）です。
そのツボ（反射区）を順番もしくは単発で正しい方向に刺激することにより、関連する場所に刺激が届き体の各臓器＆器官の働きが活性化します。
左右の足を合わせて全部で63個の反射区がありますが、今回はポイントを絞ってお伝えします。
左足の裏
右足の裏
足の甲・かかと
足の内側
足の甲
1−2 足ツボの基本操作
■自分の手の指の関節、もしくは足ツボ用の棒などで刺激する。
足ツボ用の棒（ツボ押し棒）は、どちらの先を用いてもOK！ 自分の使いやすいように使いましょう！
痛くする必要はありません！（巡りが悪いと痛い場合があります）
■左足からスタート、順番や刺激を入れる方向を正しく！
順番は「1-1 足ツボの反射区(=ツボ)」の図中の数字の順番です。
■滑りを良くするのにマッサージクリームやベビーオイルを用いると良い。
■各反射区に1分ほどの刺激でOK！
「ピンポイントで不調を撃退①〜⑧」はそれぞれ約5分くらいです。
■足全体をすると約30〜60分。
気になるところや症状には念入りにすると良いです！
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