1日わずか5分で不調を取り除く！プロが教える足ツボ健康法 その1（足のむくみ・冷え性・生理痛・肩こり）

こんにちは！鍼灸師＆国際中医師の佐々木友子です。

今回は、台湾で足裏療法師の資格を取得した私が、家で簡単にできる「足ツボ健康法」をお伝えします！

毎日わずか5分！その日の疲れや不調を取り除き身体がスッキリするなんて、やってみて損はないと思いませんか？

“たかが5分、されど5分”
毎日5分確保することで、1か月後、半年後、1年後では身体の状態が全然違ってきます！

治療家として毎日患者様の身体と接していて感じるのは、「いかに毎日の自分自身の身体をいたわれるかどうか」です。どうしようもない時はプロに任せるのが良いですが、日々のケアは自分でするのが一番！全身と繋がっている足ツボの場所を覚えるだけで、日々の疲れや不調は自分で取り除くことができます。

足ツボはピンポイントで刺激を入れることができるので、不調な場所だけでなく、気になる場所も前もってしっかりとケアすることできるのです。

さらに、足ツボは不調を取り除くだけでなく、全身の血行も良くなることから肌ツヤも良くなります。

ぜひ毎日5分の足ツボタイムを確保し、イキイキ元気な自分を手に入れてみませんか？

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1　足ツボの基本

1−1　足ツボの反射区（=ツボ）

足ツボマッサージをする前に、まずは足ツボとは何かを確認しておきましょう。足ツボは、専門用語では「反射区」と言います。では何の「反射区」かというと、全身の諸器官（関節や内臓など全て）です。

そのツボ（反射区）を順番もしくは単発で正しい方向に刺激することにより、関連する場所に刺激が届き体の各臓器＆器官の働きが活性化します。

左右の足を合わせて全部で63個の反射区がありますが、今回はポイントを絞ってお伝えします。

左足の裏

右足の裏

　

足の甲・かかと

　

足の内側

　

足の甲

　

1−2　足ツボの基本操作

■自分の手の指の関節、もしくは足ツボ用の棒などで刺激する。

　足ツボ用の棒（ツボ押し棒）は、どちらの先を用いてもOK！　自分の使いやすいように使いましょう！
　痛くする必要はありません！（巡りが悪いと痛い場合があります）

■左足からスタート、順番や刺激を入れる方向を正しく！

　順番は「1-1 足ツボの反射区(=ツボ)」の図中の数字の順番です。

■滑りを良くするのにマッサージクリームやベビーオイルを用いると良い。

■各反射区に1分ほどの刺激でOK！

　「ピンポイントで不調を撃退①〜⑧」はそれぞれ約5分くらいです。

■足全体をすると約30〜60分。

　気になるところや症状には念入りにすると良いです！